質の良い睡眠とは?

みなさま、こんにちは♪

福岡市早良区で猫背改善&産後骨盤矯正、骨格改善治療をするなら!

☆三幸整骨院☆

今日も当院のブログをご覧いただき、本当にありがとうございます!

 

最近、とても寒くなりましたね(>_<)

朝は布団から出られません(-_-;) 起床時間なっても、ついついゴロゴロ・・・。と(笑)

皆様は、普段よく眠れていますか?

今日は、みんな大好き?特に院長は好きらしいですが・・・。

【睡眠】

に関する豆知識をお伝えいたします(^O^)/

日本人の平均睡眠時間をご存知ですか??

❛平均7時間40分❜

らしいです✨

日本人の睡眠時間は、世界的にみても短いみたいです💦

短い理由は様々ですが・・・。

労働時間が長い。

行き帰りの時間が長い。

パソコンやTVの視聴。

スマホやゲームの使用時間。

などがあるようです。

そして、日本人は睡眠に対する意識の低さ、睡眠時間が短くなってしまう要因ではないでしょうか?

 

日本人の多くが睡眠不足の中、「自分は毎日8時間寝ているから大丈夫!」と思っている方・・・

少し間違った睡眠のとり方をしていますよ?!(; ・`д・´)

睡眠時間にはちょっとしたコツを掴むだけで、質の良い睡眠をとることが出来るのです!

では、何時間睡眠が良いのでしょうか?

適度な睡眠時間とは年代によっても異なります。

子供は8~10時間、ご年配者は6時間程と年を重ねる度に短くなる傾向にあります。

季節による日照時間にも左右されますし、その日の身体・脳の疲労度、体調によっても異なります。

皆さんは、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』という言葉を聞いた事はありますか?

睡眠中はこの『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』を交互に繰り返します。

『レム睡眠』は浅い眠りの状態で、脳は目覚めていて夢を見ているときはこれに該当します。

『ノンレム睡眠』は深い眠りの状態で、脳も寝ていてどっぷりと寝ているときです。

睡眠中は90分サイクルでこの『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が切り替わります。

脳は目覚めている『レム睡眠』のタイミングで起床する事が、スッキリ目覚める方法の様です!

目覚めがスッキリで、午前中に眠気が無いことが良い睡眠のサインです。

体調が一番いいと思う長さを季節ごとに自身で感じ、その睡眠時間を規則的にとることです。

そこで、大まかにですがこの『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の周期に合わせた睡眠時間をお伝えいたします!

普段の起床時間から下記時間を逆算した時間に寝てみて下さい✨

朝の7時に起床すると仮定した場合。

・5時半に寝る【1時間半/90分】(寝た気がしません。死んでしまう・・・(笑))

・4時に寝る【3時間/180分】(明〇家さんまさん並みの睡眠時間💦)

・2時半に寝る【4時間半/270分】(なかなかのショートスリーパー(>_<))

・1時に寝る【6時間/360分】(現代人はこのぐらいの方が多いのでは?(*_*;)

・23時半に寝る【7時間半/450分】(成人に理想的ですね✨)

・22時に寝る【9時間/540分】(18歳未満の方は、最低限このぐらい寝た方が良いです✌)

といった感じで、90分サイクルで計算して上手に睡眠時間を確保してみて下さい!

何時間睡眠 < 質の良い睡眠

を意識して、毎日の睡眠をより良い時間に★★

きゃあ~カワ(・∀・)イイ!!天使!✨

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・交通事故の治療(交通事故治療認定院)

・首、肩、腰、膝などの痛み、骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷(肉離れ)などのケガ。

・猫背や骨盤の歪み、産後など矯正治療で骨格のズレを改善(JMTTA認定、猫背矯正ベーシックマイスター)

・運動不足や筋力低下、繰り返す腰痛予防やインナーマッスル強化に最適(EMS治療器、インデプス)

などなど、様々な身体の悩みを相談できます!

ぜひ、三幸整骨院にご相談下さいね(=⌒▽⌒=)

☆三幸整骨院☆

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