運動不足による筋力低下

みなさま、こんにちは♪

福岡市早良区で猫背改善&骨盤矯正、骨格矯正治療をするなら!

☆三幸整骨院☆

今日も当院のブログをご覧いただき、本当にありがとうございます!

受付の森です。

だいぶ秋らしくなってきて、日中も過ごしやすくなりましたね(*´▽`*)

最近は、朝晩は寒いと思うことも…💦

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、お気を付けください!!

さて、みなさまは日頃、運動をされていますか?

大人になると、身体を動かす機会が極端に減りますよね(>_<)

筋肉量の減少は30代から始まりますが、健康な人でも80歳前後には筋力のピーク時から考えて30%程度の筋肉が自然と減少してしまいます。

老化によって筋肉量が減少し、握力や歩行機能の低下などの身体機能の悪化が見られる状態を

「サルコペニア」と呼ばれています。

サルコペニアに陥ると、日常生活に支障をきたすだけではなく、転倒による骨折や、内臓機能の低下による生活習慣病から脳梗塞や心筋梗塞など、命に関わる疾患や認知症などを発症するリスクが高くなると言われています。

デスクワークなど座りっぱなしの生活をしていたり、歩かずに車など楽な方法で移動しがち、日頃から運動量が少ない、運動せずにカロリー制限だけでダイエットをしている人は、サルコペニアになりやすい傾向があるそうです。

筋肉や骨の健康を保つために、運動が重要なのは言うまでもありません。

適度な運動として最もお勧めなのは、毎日20分程度の散歩やウォーキングで、日光を浴びることです

ウォーキングのポイントは、しっかり腕を振って少し速めに歩くことです。

きつくなったら少しペースを落とし、回復したらまたペースを上げるなど、無理のない程度に毎日継続することがと~っても重要です✨

ランニングや水泳などの有酸素運動と、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどの運動を週1~2回、1回当たり30~60分程度行えれば素晴らしいです!(^^♪

そのような時間がなかなか取れないという方は、

・室内で、踵の上げ下げ運動(下げる時はストンと地面に踵をぶつけた方が骨形成に役立ちます)を10回1セットとして、1日2回。
・大きく腕を振って、その場足踏み運動(膝が90度以上高く上がるように上げる)3分1セット×2回。
深呼吸 5回1セット×2回。
体幹、上肢、下肢などのストレッチ 1日10分程度。

簡単ですが、これらを毎日やるとやらないとでは、5年後、10年後に差が出てきます。

大切なのは、ストレスなく運動を毎日継続することです。

楽しく日常生活に取り入れられる、自分に合った運動を見つけて実践していきましょう!!

 

それでも運動をする暇がない!自分では出来ない!継続しない!そもそもしたくない!(笑)という方は、以前ご紹介した当院のインデプス(EMS治療器)】をしましょう!

インデプスの効果は、なんと寝ながら30分間受けているだけで、腹筋9000回相当の筋収縮運動が行えるのです!!Σ(・□・;)

興味のある方は、ぜひ一度体験してみてください♬

みなさんで筋力低下によるサルコペニア予防をしましょう(^^)/

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・交通事故の治療(交通事故治療認定院)

・首、肩、腰、膝などの痛み、骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷(肉離れ)などのケガ。

・猫背や骨盤の歪み、産後など矯正治療で骨格のズレを改善(JMTTA認定、猫背矯正ベーシックマイスター)

・運動不足や筋力低下、繰り返す腰痛予防やインナーマッスル強化に最適(EMS治療器、インデプス)

などなど、様々な身体の悩みを相談できます!

ぜひ、三幸整骨院にご相談下さいね(=⌒▽⌒=)

☆三幸整骨院☆

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福岡県福岡市早良区干隈6丁目26-9

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交通事故専門ページ→http://miyuki-seikotsuin.net/