ストレッチの重要性 クールダウン編

みなさま、こんにちは♪
福岡市早良区で姿勢改善&骨盤矯正、背骨矯正治療をするなら!

☆三幸整骨院☆

施術スタッフの和泉です。

今日も当院のブログをご覧いただき、本当にありがとうございます!

 

皆さま体調を崩してはいませんか?

暖冬の12月からスタートし、1月は記録的な寒波の到来で福岡も大雪でした((+_+))

福岡は雪に慣れていないな‼と実感しました(´Д`)

交通機関は麻痺したり、水道管破裂による断水が続いたりと大ダメージを受けました。

私自身、慣れない雪道で車がスリップしたり、転倒しないように歩いて筋肉痛になったり・・・と。

また、インフルエンザもよく耳にするようになりました!!近くの小学校でも学級閉鎖してるみたいです(゜_゜)

お家へ帰ったら手洗い・うがいをしましょう!!

 

さてさて、先日から告知していたイベントも大盛り上がりです(*´▽`*)

まだ1等は出ていません!チャンスは残っています(/・ω・)/

今週の30日(土)まで開催してます!残り3日です!!!!

2周年記念イベントPOP

 

ここからはブログの本題に入りますよ~( *´艸`)

前回、ウォームアップ編で紹介したストレッチ・メソッドは読まれましたか?

運動するには寒い季節なので、運動自体をあまりしていないかな?

これから春にかけて運動をする人も増えると思うので、参考にしてみて下さい(‘ω’)ノ

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今回はクールダウンについて投稿します!

クールダウンとはなんぞや??

それは運動後に使った筋肉や関節を労わることです(´・ω・`)

運動後は筋肉がパンパンに張っていたり、時には痛みを感じることもあると思います!

その張った筋肉を緩めてあげることを目的とします。

傷めた筋繊維の損傷の回復を助け、疲労を軽減させます(-ω-)/

クールダウンにはストレッチが有効です!!

運動後のストレッチを15分程度行うことにより、疲れの原因となる乳酸の除去率が2倍も早まると言われています。

ストレッチの中でも、最もクールダウンに適しているのが ”スタティックストレッチ” (静的ストレッチ)です!

勢いをつけずに、一定の方向に時間をかけて行う一般的なストレッチ方法です。『痛気持ちいい』程度がちょうどよく、呼吸を止めずに伸ばしているところをしっかり意識して行います。

 

ストレッチの効果

1.やわらかい身体になる

筋肉の柔軟性がUPし、関節の可動域が拡大します。スポーツのパフォーマンス向上だけでなく、日常の動作もスムーズになります。

2.快適な身体になる

ストレッチで筋肉を伸ばすと筋肉のこわばりが緩みます。血行が良くなり、コリや冷えが解消して身体のコンディションが高まります。

3.心身ともにリラックス

ストレッチはその行為自体がとても “気持ちいい” もの。精神的なリラックス効果が得られて、安眠へ導くという報告も!!

 

ストレッチの基本的な方法(注意点)

1.反動をつけずに、ゆっくりと引き伸ばすようにする

2.呼吸は止めずに自然にリラックスして行う

3.痛みのない範囲で10~20秒程その姿勢を保持する(無理は禁物)

4.引き伸ばす筋肉に意識を集中する

5.複数の筋肉を一度に伸ばすのではなく、なるべく一つの筋肉を伸ばすように心がける

 

 

ストレッチはスポーツをする方にとっては、技術的な能力には直接的に影響はないものの、身体的潜在能力が向上するため、結果的に競技能力は向上します。

 

ストレッチは運動する人には必要不可欠なものです。また、運動に限らず日常生活での痛みにもストレッチはすごく良い効果を発揮します!

ストレッチのやり方は参考書等を使うもよし。

当院では、患者様の症状や日常生活時の動作に合ったストレッチを教えています。いつでもお気軽にご相談下さい(‘ω’)ノ

 

ストレッチの重要性については全3回の投稿をしてきましたが、今回の掲載で一通り終了です。

少しでも皆さまのお役に立てたら光栄です(`・ω・´)

次回から何を載せようか・・・。考え中です!!笑

 

 

 

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・交通事故の治療

・身体の痛み(首、肩、腰、膝など)、骨折、脱臼、打撲、捻挫、挫傷(肉離れ)などのケガ

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などなど、身体に関わることなら!

ぜひ、三幸整骨院にご相談下さい(=⌒▽⌒=)

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